卷腹是健身运动中非常有效的一种。通过卷腹运动，可以锻炼腰部和腹部肌肉，达到瘦腰、塑形、刺激代谢等效果。但是，对于初学者来说，如何掌握卷腹的正确姿势和技巧，是十分重要的。下面为大家介绍一下零基础下卷腹的正确做法。
一、仰卧，手臂放于头的两侧，手掌朝下，双腿弯曲靠地，足跟贴地，双膝微张，准备工作已经完成了。
二、往上卷，吸气！往上卷！卷到膝盖和肚脐在同一水平线附近就可以了。
三、呼气！慢慢回原位！回去的过程，腰部要紧绷，膝盖和肚脐在同一水平线附近就可以了。
建议在家自学的第一次热身只做十个，若完全没问题再一天二十个、三十个、四十个也没有问题。每天坚持，一个星期见效。
