头发生长的速率和质量受多种内外因素影响，饮食是其中异常重要的一个方面。适当的饮食可以为头发提供需要的营养，促进生长。下面先容几种可以促进头发生长的食物：
富含卵白质的食物：头发的主要因素是一种叫做角卵白的卵白质，因此摄入足够的卵白质对头发生长至关重要。可以选择鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类等含有高质量卵白质的食物。
富含维生素A的食物：维生素A具有促进头发生长的作用，可以增添头皮油脂渗透，保持头发的滋润度。胡萝卜、甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜都是维生素A的优越泉源。
富含维生素C的食物：维生素C有助于头发毛囊的血液循环，维持头发的生长。柑橘类水果、草莓、木瓜等富含维生素C的水果是增添摄入的好选择。
富含锌的食物：锌是头发生长所必须的矿物质之一，可以辅助维持康健的发丝。燕麦、坚果、海鲜等富含锌的食物可以经常食用。
富含铁的食物：铁是头发生长和恢复的要害营养素，缺铁会导致头发懦弱和脱发。红肉、鸡肉、蛋黄、豆类等含有厚实铁元素的食物有助于填补铁质。
以上是几种可以促进头发生长的食物，适当地选择和摄入这些食物，连系优越的一样平常照顾护士和生涯习惯，可以改善头发生长的质量和速率。
