仰卧飞鸟的正确做法

仰卧飞鸟，是一种针对胸肌的锻炼运动，其主要目的是通过扩张胸部肌肉，增强肌肉力量，提高身体的代谢率。

仰卧飞鸟是一种常见的健身运动，它主要包括以下几个步骤。

1. 先将两个哑铃放在胸前，两手握住哑铃，手臂伸直并与肩膀处于同一水平线上。
2. 慢慢地将哑铃向两侧推展开，直到手臂与肩膀平行，呼吸顺畅。
3. 保持姿势，使哑铃缓慢地返回到初始位置。
4. 三组十个动作，完成后放松全身。

注意，运动时先掌握动作，不宜一开始选择过重的哑铃，逐渐适应后再增加重量，以免受伤，同时适当搭配其他训练，可以起到更好的效果。