杠铃锻炼是一种针对全身性肌肉进行锻炼的高强度方式。它不仅可以帮助我们快速增长肌肉，还能提升身体代谢水平，减少脂肪囤积，为您创造强健的身体。下面是我们经过总结，在海量资料中筛选出来的一些经典训练动作，带你锻炼出属于自己的强壮体魄。
1. 深蹲
深蹲是一种能够全面锻炼腿部肌肉的力量训练动作。在进行深蹲时，我们需要将杠铃放在肩上，下蹲时膝盖有意识地维持在折叠状态，最深处大腿贴近小腿，稍微停留一下，接着起身抬起身体。
2. 卧推
卧推是一种主要锻炼胸肌的动作。进行卧推时，需要借助杠铃提供的重量，将其推起，接着放回到胸前。做的时候需要注意保持手臂和胸部的力量的平衡，使其能够平稳的推起，还要注意不要过分压迫胸部。
3.硬拉
硬拉是一种能够全面锻炼腿部和背部肌肉的动作。进行硬拉时，需要将杠铃放在地面上，腰腹挺直，双手从杠铃两侧抓起，接着将其拉起。同时，我们需要注意膝盖的弯曲角度，避免过度弯折。
4.硬拉
单臂划船是一种主要针对肩部、腰背和臀部肌肉进行的锻炼形式。进行单臂划船时，需要基于一个支点，借助另一支手在杠铃上进行支撑，接着利用另一支手的力量以及肌肉的收缩，将杠铃向胸口移动，再缓慢地将其释放回原位即可。
5. 拉力器下拉
拉力器下拉是一种锻炼股四头肌等大胸肌的常见训练方式。我们需要将杠铃悬挂在拉力器上，接着用肩部和肱二头肌的力量下拉。在做动作的时候需要注意肩部不要抬起，同时要注意胸腔的挺起，保证动作的完整。
